Финская сауна
Сауна - это процедура, заключающаяся в попеременном применении купания в горячем сухом воздухе с периодическим коротким действием большой влажности и следующей после нее процедуре охлаждения тела. Охлаждение тела происходит путем холодного погружающего купания либо холодного душа. В кабине сауны должно находиться минимум два человека.
Терапевтический эффект:
повышает иммунитет, очищает организм, расслабляет мышцы, улучшает внешний вид кожи, оказывает расслабляющий эффект, ускоряет отдых, повышает выдержку за счет общего состояния здоровья
Показания к применению:
- Ревматоидные заболевания (во время ремиссии) артрит, анкилозирующий спондилоартрит.
- Метаболические расстройства (ожирение, диабет),
- Посттравматические состояния костно-мышечной системы.
- Аллергические заболевания.
- Инфекции дыхательных путей, бронхиальная астма, хронический бронхит
- Сниженный иммунитет организма
ШАГ 1 ПОДГОТОВКА (10-12 МИНУТ) -
- Не рекомендуется начинать лечение раньше 1,5 - 2 часов после последнего приема пищи и натощак,
- перед входом в сауну вымойте тело и тщательно высушите его,
- при необходимости, согреть ноги теплой водой,
- не используйте крем для тела или крем для лица.
ЭТАП 2 ПЕРВЫЙ ПЕРЕГРЕВ (8-12 МИНУТ) -
- стоит начинать с самой низкой скамьи, постепенно повышаясь, в зависимости от того, как вы себя чувствуете,
- на скамейке вам нужно лечь или сесть, согнув ноги на полотенце,
- последние 2-3 минуты - сидячее положение с ногами вниз,
- в сауне необходимо вести себя тихо и спокойно
- серьезно относитесь к любым изменениям состояния, если сомневаетесь покиньте сауну,
- во время пребывания в сауне вы не можете пить, это делается только во время отдыха.
ЭТАП 3 ОХЛАЖДЕНИЕ (ПРИМ. 8-12 МИНУТ)
- чем выше температура в сауне, тем дольше охлаждаем тело,
- используем холодную ванну либо холодный душ (10-30ºC) - без использования мыла.
- после процедуры охлаждения и перед следующим входом в сауну вы можете принять теплую ванну для ног,
ШАГ 4 СЛЕДУЮЩЕЕ НАГРЕВАНИЕ И ОХЛАЖДЕНИЕ (20-40 МИНУТ)
- повторение этапов 2 и 3 (всего 3 ванны)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
- Физические упражнения в сауне противопоказаны,
привыкшие люди могут войти в сауну три раза,
людям, которые в первый раз, рекомендуются максимум два входа в сауну,
- после купания в сауне, отдохните примерно 20-30 минут, выпейте умеренное количество минеральной воды или соков.