Нордическая ходьба
Нордическая ходьба – форма отдыха, заключающаяся в ходьбе со специальными палками.
По сравнению с обычным маршем, нордическая ходьба заключается в применение силы к палкам из обеих сторон, потому люди, занимающиеся нордической ходьбой в большей мере, хотя менее интенсивно, задействуют мышцы тела. Мышцы (в т.ч. грудной клетки, трицепсов, бицепсов, плеч и живота) также иначе стимулируются чем в обычном марше. Это ведет к их большему укреплению чем в случае обычной ходьбы или бега трусцой.
В частности:
- развивается сила и выносливость плеч,
- легкость вхождения на взгорье,
- сжигается больше калории чем при нормальном хождении,
- повышается стабильность во время хождения с палками,
- уменьшает давление на голени, колени, бедра и спину, что приносит пользу людям с более слабыми суставами и не сильными мышцами,
- снимается нагрузка с суставов, что особенно важно для пожилых людей.
Важным фактором является возможность практиковать практически все - независимо от возраста, состояния или массы. Хорошо начать заниматься нордической ходьбой под руководством инструктора, который научит вас правильной технике ходьбы и поможет вам выбрать правильные палки.
Исследования показали, что хорошая техника нордической ходьбы помогает достичь улучшение здоровья, такое как улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снятие нагрузки с суставов, включая нижний позвоночник, увеличение потребления кислорода на 20-58 процентов в зависимости от интенсивности вбивания палок. Это также развивает все мышцы нижних конечностей, «extensorum» верхних конечностей, укрепляет мышцы туловища, рук и плеч, повышает подвижность верхнего участка позвоночника и смягчает мышечный тонус в области плеч. Благодаря небольшой нагрузке на суставы людей, занимающийся нордической ходьбой, она рекомендуется людям с ожирением. Это не ухудшает состояния болящих суставов, особенно коленных суставов. Кроме того, по сравнению с обычной ходьбой, люди, занимающиеся нордической ходьбой сжигают в среднем от 20 до 40% больше калорий. Палки также помогают поддерживать лучшую осанку, равновесие и стабильность во время ходьбы в сложной местности.