Sauna fińska

Sauna jest zabiegiem polegającym na naprzemiennym zażywaniu kąpieli w gorącym suchym powietrzu z okresowym krótkim działaniem dużej wilgotności i następującym po niej zabiegiem schładzania ciała. Schładzanie ciała odbywa się poprzez zimną kąpiel zanurzeniową lub zimny natrysk. W kabinie sauny powinno przebywać minimum dwie osoby.

Efekty terapeutyczne:
zwiększa odporność, oczyszcza ciało, rozluźnia mięśnie, poprawia wygląd skóry, działa relaksująco, przyspiesza wypoczynek, poprawia wydolność o ogólny stan zdrowia

Wskazania:

• Choroby reumatoidalne (w okresie remisji) zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
• Zaburzenia przemiany materii (otyłość, cukrzyca),
• Stany pourazowe narządu ruchu.
• Choroby alergiczne.
• Nieżytowe infekcje dróg oddechowych, astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli
• Zmniejszona odporność organizmu

ETAP 1 PRZYGOTOWANIE (10-12 MINUT):

• niewskazane jest rozpoczynanie zabiegu wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po ostatnim posiłku oraz na czczo,
• przed wejściem do sauny umyć ciało i dokładnie osuszyć,
• ewentualnie ogrzać stopy ciepłą wodą,
• nie smarować ciała lub twarzy kremami.

ETAP 2 PIERWSZE PRZEGRZANIE (8-12 MINUT) –

• warto rozpoczynać od najniższej ławy stopniowo przechodząc na wyższe, w zależności od samopoczucia,
• na ławie należy położyć się lub usiąść z ugiętymi nogami na ręczniku,
• ostatnie 2-3 minuty - przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami,
• w saunie należy zachowywać się cicho i spokojnie
• wszelkie zmiany samopoczucia traktować poważnie, w razie wątpliwości opuścić saunę,
• w trakcie pobytu w saunie nie wolno uzupełniać płynów, robi się to dopiero w czasie wypoczynku.

ETAP 3 OCHŁODZENIE (OK. 8-12 MINUT)

• im wyższa temperatura w saunie, tym dłużej ochładzamy organizm,
• stosujemy zimną kąpiel zanurzeniową lub zimny natrysk (prysznic) (10-30ºC) –bez używania mydła.
• po zabiegu ochładzającym a przed kolejnym wejściem do sauny można wziąć ciepłą kąpiel stóp,

ETAP 4 KOLEJNE PRZEGRZANIA I CHŁODZENIA (20-40 MINUT)

• powtórzenie czynności Etapów 2 i 3 (łącznie 3 kąpiele)

DODATKOWE WSKAZÓWKI

• przeciwwskazane jest podejmowanie wysiłku fizycznego w saunie,
• osoby przyzwyczajone mogą w sumie wejść do sauny trzy razy,
• osoby, które są pierwszy raz, zaleca się maksymalnie dwa wejścia do sauny,
• po zakończeniu kąpieli w saunie należy wypocząć około 20 - 30 minut, popijając w umiarkowanych ilościach wodę mineralną lub soki.